Rutinitas latihan seluruh tubuh terbaik untuk membangun otot dengan cepat – untuk binaragawan hardcore

[ad_1]

Rutinitas latihan pembentukan otot seluruh tubuh ini sangat cocok untuk pemula atau orang yang ingin memulai latihan setelah lama tidak aktif. Meskipun sulit untuk menemukan rutinitas latihan seluruh tubuh yang benar-benar efektif, ada beberapa latihan yang sangat bagus yang seharusnya berhasil bagi kebanyakan orang.

Bila Anda tidak terbiasa dengan latihan beban, sangat penting untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas Anda secara perlahan, itulah sebabnya latihan semacam itu sangat penting. Rutinitas pembentukan otot yang akan saya tunjukkan kepada Anda harus diambil sebagai contoh dan pedoman, bukan aturan yang ketat. Anda dapat memodifikasi latihan ini untuk memberikan hasil yang lebih baik.

Rutinitas latihan pembentukan otot seluruh tubuh yang ekstrem

Latihan No. 1

Pukulan Tekan – 4×12 Repetisi
Pushup – 4 x 12 repetisi
Crossover – Repetisi 4 x 15
Chin Ups – Maks 4 repetisi
Baris Barbel – Repetisi 4×10
Angkat Mati – 3×12 repetisi
Dumbbell Shoulder Press – 4×12 Repetisi
Lateral Raise – 4 x 12 repetisi
Crunch – 3x maksimal
Angkat kaki palsu – 3x maksimal

Latihan No. 2

Jongkok – 4×12-15 repetisi
Retas Squat – 4×12 Repetisi
Ekstensi Kaki – 4 x 12 repetisi
Keriting kaki – 4 x 12 repetisi
Keriting Barbel – 4×12 Repetisi
Ikal – 4×12 repetisi
Trisep Tekan – 4×12 Repetisi
Trisep Duduk Tekan – 4×12 Repetisi

minggu 1

Senin – Latihan (M) 2
Selasa – istirahat
Rabu – W 1
Kamis – istirahat
Jumat – istirahat
Sabtu – W 2
Minggu – istirahat

minggu ke-2

Senin – W 1
Selasa – istirahat
Rabu – istirahat
Kamis – W 2
Jumat – istirahat
Sabtu – W 1
Minggu – istirahat

Sangat penting untuk menggunakan beban untuk latihan yang dapat Anda tangani dan melakukan latihan ini dengan benar. Kebanyakan orang menggunakan beban yang sangat berat karena mereka ingin terlihat hebat dan tidak membentuk otot. Faktor lain yang sangat penting, yaitu sangat sedikit orang yang memperhatikan, adalah waktu istirahat di antara set. Beberapa pria mulai melamun dan beristirahat di antara set selama 5 menit atau lebih. Waktu istirahat antara set harus 1 menit atau bahkan kurang. Jika Anda tidak fokus, tidak ada rutinitas latihan seluruh tubuh yang akan membantu Anda membangun otot.

Ketika Anda pergi ke gym, Anda hanya pergi ke sana untuk berlatih dan berlatih – lupakan berbicara dengan orang lain, ponsel, atau bahkan musik. Fokus pada latihan yang Anda lakukan. Rutinitas latihan seluruh tubuh ini bekerja dengan sangat baik, dan jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan kelelahan.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close