Latihan resistensi loop terbaik

[ad_1]

Di dunia yang sibuk saat ini Orang mencari solusi waktu dan kenyamanan untuk masalah mereka. Salah satu masalah yang paling umum adalah terkait dengan kondisi kesehatan yang merugikan. Di antara kondisi tersebut adalah obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi. Kondisi ini dapat diringankan melalui olahraga, tetapi siapa yang punya waktu dan uang untuk pergi ke gym? Tetapi dengan band loop resistensi, Anda dapat berolahraga di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat berhenti di lampu lalu lintas saat bepergian. Tali pengikat sangat kecil sehingga dapat dimasukkan ke dalam saku, dompet, atau kompartemen sarung tangan Anda.

Di bawah ini adalah latihan loop sederhana dan efektif. Sebagian besar dapat dibuat dengan pita ringan 12″. Pemula harus melakukan sepuluh set, menunggu satu menit di antara set dan menyelesaikan tiga set.

bisep

Saat duduk di kursi, letakkan salah satu ujung palang di bawah kaki kanan. Pegang ujung pita yang lain di tangan kanan. Tempatkan siku kanan di lutut kanan. Tekuk lengan kanan ke atas seolah-olah Anda sedang mengangkat halter. Beralih sisi dan ulangi.

trisep

Pegang salah satu ujung pita di tangan kanan Anda di atas bahu kanan di belakang leher. Rentangkan tangan Anda ke belakang dan ambil ujung lingkaran yang lain. Tempatkan lengan kiri di belakang punggung memegang salah satu ujung band loop resistensi. Rentangkan kedua lengan dengan lengan kanan diluruskan. Beralih sisi dan ulangi.

pectoralis, deltoid

Rentangkan kedua tangan ke depan. Bungkus pita lingkaran resistensi di sekitar kedua tangan, di dekat pergelangan tangan. Gerakkan lengan selebar bahu hingga Anda merasakan resistensi, lalu kembali untuk menyelesaikan latihan.

tempat tidur gantung dan deltoid

Duduk dan pegang setiap ujung palang di tangan Anda, rentangkan lengan kiri lurus ke kiri, tepat di atas ketinggian bahu. Tekuk siku kanan Anda dan tarik tangan kanan Anda ke belakang seolah-olah Anda sedang menembakkan busur dan anak panah. Perlahan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan latihan. Beralih sisi dan ulangi untuk menyelesaikan set.

Paha, miring

Tempatkan band loop resistensi di sekitar kaki. Berbaring miring dan tekuk lutut sedikit. Perlahan angkat kaki bagian atas ke atas dan ke bawah. Jaga otot perut Anda tetap kencang – ini akan terasa seperti kerut di lekuk tubuh Anda. Ulangi rutinitas – beralih sisi.

Bokong dan paha

Bungkus pita lingkaran resistensi di sekitar kedua pergelangan kaki dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Regangkan kaki Anda ke depan dan ke belakang sampai Anda merasakan resistensi yang signifikan. Ganti kaki dan ulangi latihan.

Paha, glutes

Berdiri tegak dengan band loop resistensi di sekitar kedua pergelangan kaki dan kaki selebar bahu. Rentangkan kaki ke samping sampai Anda merasakan banyak hambatan. Ganti kaki dan ulangi latihan.

Jadi, ulangi

Anda harus menunggu setidaknya satu hari di antara latihan untuk satu kelompok otot. Ini adalah latihan paling sederhana dan paling efektif. Dengan berolahraga dengan cara ini, Anda dapat membangun otot, merangsang pembakaran lemak, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close